VOUS VOUS ENTRAINEZ TROP LOURD ! 🙂
Je suis régulièrement frappé par ce fait, la plupart des gens s’entrainent trop lourd, c’est à dire qu’il ne se laisse aucune marge de progression et oublie le principal fondamental de l’entrainement qui permet de progresser à coup sur : Le CYCLE.
C’est ce que j’explique dans mon Ebook (avec beaucoup d’autres choses): “Rudy Coia, Mes secrets pour prendre du muscle” DISPONIBLE ICI
Il faut dire qu’on lit sans arrêt qu’il faut s’entrainer lourd pour faire du muscle mais on oublie de se concentrer sur le principal qui est que pour prendre du muscle, il faut progresser ! 🙂
Encore faut-il savoir ce qu’on appelle lourd et trop lourd :
L’exemple qui me vient en tête est la personne qui doit faire un 4×10 à une charge déterminée et trouve logique de faire 10-9-7-6 reps et recommence le même schéma la semaine suivante. Ecoutez moi bien, si vous fonctionnez ainsi, il est normal de ne pas accumuler des kg de muscles car vous vous entrainez trop lourd.
Si vous êtes dans ce cas, diminuer le poids pour réussir votre 4×10 pour ensuite augmenter progressivement, la charge ou les répétitions suivant le cycle que vous avez programmé.
Mais se borner chaque semaine à essayer de réaliser un entrainement qui ne passe pas est la preuve que vous vous entrainez trop lourd !
Pour pouvoir progresser, il faut savoir faire des entrainements “faciles” (même si ca ne l’est jamais et qu’il faut néanmoins rester concentrer pour réussir) pour faire des entrainements “durs” plus tard. Cela permet de construire une base aussi bien physique que psychologique sur laquelle s’appuyer pour ses progrès futurs.
La sélection de votre charge de travail est donc très importante si vous souhaitez prendre du muscle. Mieux vaut qu’elle soit “trop légère” temporairement que trop lourde ce qui anéantirait vos chances de progrès et de prendre du muscle ! 🙂
Cette charge “trop légère” deviendra, de toute façon, à terme dure ! (en fin de cycle) 🙂
Prêt à progresser ?