VOUS VOUS ENTRAINEZ TROP LOURD ! 🙂
Je suis rĂ©gulièrement frappĂ© par ce fait, la plupart des gens s’entrainent trop lourd, c’est Ă dire qu’il ne se laisse aucune marge de progression et oublie le principal fondamental de l’entrainement qui permet de progresser Ă coup sur : Le CYCLE.
C’est ce que j’explique dans mon Ebook (avec beaucoup d’autres choses): “Rudy Coia, Mes secrets pour prendre du muscle” DISPONIBLE ICI
Il faut dire qu’on lit sans arrĂŞt qu’il faut s’entrainer lourd pour faire du muscle mais on oublie de se concentrer sur le principal qui est que pour prendre du muscle, il faut progresser ! 🙂
Encore faut-il savoir ce qu’on appelle lourd et trop lourd :
L’exemple qui me vient en tĂŞte est la personne qui doit faire un 4×10 Ă une charge dĂ©terminĂ©e et trouve logique de faire 10-9-7-6 reps et recommence le mĂŞme schĂ©ma la semaine suivante. Ecoutez moi bien, si vous fonctionnez ainsi, il est normal de ne pas accumuler des kg de muscles car vous vous entrainez trop lourd.
Si vous ĂŞtes dans ce cas, diminuer le poids pour rĂ©ussir votre 4×10 pour ensuite augmenter progressivement, la charge ou les rĂ©pĂ©titions suivant le cycle que vous avez programmĂ©.
Mais se borner chaque semaine à essayer de réaliser un entrainement qui ne passe pas est la preuve que vous vous entrainez trop lourd !
Pour pouvoir progresser, il faut savoir faire des entrainements “faciles” (mĂŞme si ca ne l’est jamais et qu’il faut nĂ©anmoins rester concentrer pour rĂ©ussir) pour faire des entrainements “durs” plus tard. Cela permet de construire une base aussi bien physique que psychologique sur laquelle s’appuyer pour ses progrès futurs.
La sĂ©lection de votre charge de travail est donc très importante si vous souhaitez prendre du muscle. Mieux vaut qu’elle soit “trop lĂ©gère” temporairement que trop lourde ce qui anĂ©antirait vos chances de progrès et de prendre du muscle ! 🙂
Cette charge “trop lĂ©gère” deviendra, de toute façon, Ă terme dure ! (en fin de cycle) 🙂
PrĂŞt Ă progresser ?