La Whey et les Bcaa en poudres sont pour moi les deux suppléments à prendre en priorité lorsque l’on décide de prendre des suppléments.
La Whey proteine est ce qui se fait pratiquement de mieux comme protéine en poudre. Elle s’utilise ainsi :
– Entre vos repas, 30 à 40 g diluée dans de l’eau. Ne la prenez pas avec du lait, vous la gâcheriez.
– Après l’entrainement, à la même quantité car comme elle s’assimile rapidement, elle sera vite disponible pour vos muscles.
– Enfin, vous pouvez en prendre avant de dormir en plus faible quantité diluée dans un yaourt ou du fromage blanc, cela vous évitera d’avoir à acheter de la caséine.
Par contre, la prendre avant votre petit déjeuner comme on l’entend souvent est une connerie sans nom ! 🙂
Un pot de 5 kg coute aux environs de 100 euros et vous tiendra environ 2 mois 🙂
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Les Bcaa (en poudre) sont les acides aminés les plus importants pour le muscle. Ils augmentent l’anabolisme, lutte contre la fatigue cérébrale pendant l’entrainement et limite le catabolisme au régime. Ils s’utilisent ainsi :
– Pendant l’entrainement, entre 8 et 10 g dilués dans votre bouteille d’eau
– On peut également en prendre 5 g à chaque repas si l’on est au régime.
Niveau prix, un pot de 700 g coute 39 euros et dure donc 70 séances soit facilement 3 mois ! Peu cher donc.
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